چندین روش برای این که در 5 دقیقه آرام شوید - وبلاگ ویکی

به گزارش وبلاگ ویکی، در اینجا روش هایی را به شما معرفی می کنیم تا به سرعت بتوانید اضطراب خود را تسکین دهید. تمام این تکنیک ها می توانند در شرایط سخت و پراسترس شما را آرام کنند.

مترجم: پریسا مرتضوی

منبع:راسخون

در اینجا روش هایی را به شما معرفی می کنیم تا به سرعت بتوانید اضطراب خود را تسکین دهید. تمام این تکنیک ها می توانند در شرایط سخت و پراسترس شما را آرام کنند.

غذاها و نوشیدنی ها

1. چای سبز بنوشید

به جای آن که از خشم سرخ شوید، با نوشیدن دم نوش ها آرامش بیابید. چای سبز منبعی غنی از ال تیانین است، یک ماده شیمیایی که به از بین بردن عصبانیت کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهند که ال تیانین به منظم سازی ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و منجر به کاهش اضطراب می شود. در یک پژوهش، بیمارانی که 200 میلی گرم ال- تیانین دریافت کرده بودند، در طول آزمایش بسیار آرام تر و متمرکزتر از سایرین بودند.

2. با ولع شکلات بخورید

یک تکه شکلات (حدود 1.4 اونس) می تواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تنظیم و سوخت وساز بدن را تثبیت می کند.

3. عسل بخورید

استرس خود را با شیرینی عسل تسکین دهید. عسل نه تنها مرطوب کننده طبیعی پوست و یک آنتی بیوتیک مناسب است؛ بلکه التهاب موجود در مغز را کاهش داده و با افسردگی و اضطراب مقابله می کند.

4. انبه را از یاد نبرید

برای کاهش استرس خود یک انبه آبدار بخورید. انبه حاوی ترکیبی به نام لینالول است که سطح استرس را پایین می آورد.

5. آدامس بجوید

جویدن آدامس راهی آسان و سریع برای غلبه بر استرس است. فقط چند دقیقه جویدن آدامس می تواند سطح کورتیزول را پایین آورده و اضطراب را کاهش دهد. سعی کنید از آدامس های بدون قند استفاده کنید.

آرام سازی بدن

6. خود را ماساژ بدهید

هنگامی که به ماساژ حرفه ای دسترسی ندارید برای آرامش فوری، عضلات خود را ماساژ دهید. ماساژ می تواند به خصوص برای افرادی که مدتی طولانی بر روی صفحه کلید تایپ می کنند، مفید باشد. دست ها به طور کلی تنش زیادی در خود دارند. از یک لوسیون استفاده کنید و ماهیچه های شانه ها، گردن، و پوست سر را با انگشت شست ماساژ دهید.

7. فشار درمانی را امتحان کنید.

اصول طب سنتی چینی نقاط فشار درمانی مخصوصی را توصیف می کند که در امتداد مجاری یا کانال های انرژی داخل بدن قرار دارند. این نقاط همان مجاری و کانال های انرژی هستند که در طب سوزنی مورد درمان قرار می گیرند.

فشار کاری می تواند استرس زا باشد، اما فشار درمانی می تواند به آزاد شدن این تنش ها کمک کند.

فشار درمانی گردش مایعات و انرژی در بدن را به تعادل می رساند. از انگشت شست و سبابه برای ماساژ منطقه نرم بین انگشت شست و انگشت اشاره دست دیگر استفاده کنید. می توانید به محل درمان روغن اسطوخودوس بمالید.

8. با توپ گلف، پاهای خود را ماساژ دهید

توپ گلف را بر روی زمین بگذارید و پای خود را روی آن قرار داده و به جلو و عقب روی آن بمالید تا پای شما ماساژی آرامش بخش داشته باشد.

9. یک توپ نرم را فشار دهید

گاهی ممکن است چنان از دوست یا همکارتان و یا راننده ای که در خیابان از شما سبقت می گیرد، عصبانی شده باشید که بخواهید او را خفه کنید! در این مواقع می توانید توپی نرم را در دست بفشارید، با این کار بدون ابراز خشونت تنش های شما آزاد می شوند.

10. موهای خود را شانه بزنید

حرکت های تکراری مانند شانه کردن موها، شستن ظرف ها و یا بافتن بافتنی می توانند باعث آرامش شما شوند.

فضای تازه

11. با خود خلوت کنید

لازم نیست حتماً ویلایی در جنگل یا کنار ساحل داشته باشید تا بتوانید با خود خلوت کنید. فقط پنج دقیقه تنها بودن می تواند به شما کمک کند افکارتان را سر و سامان بدهید و فکرهای مخرب را دور بریزید.

12. آفتاب را از قلم نیاندازید

در روزهای آفتابی از منزل بیرون بروید. نور خورشید می تواند روحیه شما را بهتر کند. روشنایی می تواند برای افرادی که از افسردگی رنج می برند، درمانی مؤثر باشد و افراد سالم را هم سرحال بیاورد.

13. منظم باشید

اگر اتاق و محل کارتان شلوغ و بی نظم باشد، اضطراب شما افزایش پیدا خواهد کرد؛ بنابراین بهتر است زمانی را برای مرتب کردن میز کار و اتاق خود اختصاص دهید تا احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.

ورزش

14. یوگا انجام دهید

می توانید یکی از حرکت های یوگا را امتحان کنید: روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به دیوار تکیه دهید. این حرکت باعث کشش بدن شما شده و به آرامش فکر شما هم کمک می کند.

15. حرکت های کششی انجام دهید

بایستید و خود را کش بیاورید، با این کار تنش عضلانی کاهش می یابد و پس از سپری کردن یک روز کاری سخت، احساس آرامش خواهید کرد.

16. در جا بزنید

اگر مکان کافی برای دویدن در اختیار ندارید، چند دقیقه در جا بزنید تا اندورفین در بدن شما ترشح شود. حتی انجام فعالیت بدنی برای مدت زمانی کوتاه می تواند برای غلبه بر استرس مفید باشد.

تفریح و خلاقیت

17. بنویسید

نوشتن احساسات بر روی کاغذ باعث می شود آن ها کمتر دلهره آور به نظر برسند. قبل از اتفاقات استرس آور همچون دادن یک امتحان، احساساتتان را در دفتر خاطرات خود بنویسید. این کار به تسکین اضطراب شما کمک می کند.

18. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

گوش دادن به موسیقی موردعلاقه تان می تواند روحیه شما را بهبود دهد. گوش دادن به موسیقی کلاسیک پیش از خوابیدن می تواند بسیار آرامش بخش باشد.

19. حرکات موزون انجام دهید

با موسیقی حرکات موزون انجام دهید. تحقیقات نشان می دهند پس از انجام حرکات موزون با موسیقی، استرس به اندازه قابل توجهی کاهش می یابد.

20. جدول حل کنید

بازی های فکری که نیازمند توجه و تمرکز هستند می توانند تا حدود زیادی فکر ما را از افکار نگران کننده دور کنند.

بوها

21. گل ها را ببویید

بعضی بوهای خاص می توانند خلق وخوی ما را تغییر دهند. وقتی مشام شما پر از بوی گل های سرخ است دیگر جایی برای ناراحتی باقی نمی ماند. گلبرگ گل های مورد علاقه خود را در یک شیشه نگهداری کنید. این شیشه را روی میز کار یا محل زندگی خود قرار دهید و هر گاه مضطرب بودید آن را ببویید.

22. رایحه درمانی را امتحان کنید.

روغن ها و اسانس های معطر نه تنها بر روی حالات جسمانی تأثیر می گذارند، بلکه بر روی حالات روحی و روانی انسان ها هم تأثیرگذار می گذارند و تغییراتی را بر روی سیستم عصبی ایجاد می کنند.

رایحه های آرامش بخش گیرنده های بویایی بینی را تحریک می کنند، این گیرنده ها با بخشی از مغز که تنظیم احساسات را بر عهده دارد در ارتباط اند و موجب تسکین اضطراب می شوند.

23. مرکبات را ببویید

بوی مرکبات با افزایش سطح هورمون نوراپی نفرین می تواند برای آرام شدن بدن مفید باشد.

24. مشام خود را پر از بوی قهوه کنید

تنها بوی قهوه -حتی بدون چشیدن آن- می تواند به کاهش هورمون های استرس کمک کند.

روابط اجتماعی

25. با دوستانتان صحبت کنید

هنگامی که چیزی فکر شما را به خود مشغول می کند، در میان گذاشتن احساساتتان با یک دوست می تواند مفید باشد. طبق تحقیقات، کسانی که بیشتر احساسات خود را از طریق صحبت با دیگران بروز می دهند، به طور کلی شادتر هستند. بنابراین درنگ نکنید و آنچه در دلتان است را به دوستان خود بگویید.

26. برای سفر رفتن در تعطیلات برنامه ریزی کنید

کمی به خود استراحت دهید و برای رفتن به سفر در تعطیلات آینده، برنامه ریزی کنید. در اینترنت در مورد شهرهایی که برای مسافرت در نظر دارید، منطقه ها تفریحی، هتل ها و تورهای گردشگری جستجو کنید. گاهی اوقات برنامه ریزی برای سفر به اندازه خود آن سرگرم کننده است!منبع: راسخون