آجر یوگا چیست، چه کاربردهایی دارد و چگونه باید از آن استفاده کنید؟ - وبلاگ ویکی

به گزارش وبلاگ ویکی، اگر در پی راهی برای بهبود تمرینات یوگا هستید، آجر یوگا ابزار مفیدی برای شما خواهد بود. آجر یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری و قدرت حرکات بدنی هم برای مبتدیان یوگا و هم برای کسانی که مدتی است یوگا کار می کنند، کمک کند. برخی از در تمرین یوگای خود از لوازم جانبی مانند آجر یوگا استفاده نمی کنند چون معتقدند که این ابزارها ممکن است مانع حرکت آن ها شود. بااین حال، استفاده از آجرهای یوگا می تواند به پیشرفت سریع حرکات یوگای شما کمک کند. در این مقاله، انواع و مزایای آجرهای یوگا، نکات مهم برای انتخاب آن و راه های استفاده از این ابزار یوگا در تمرینات را می خوانید.

چرا باید از آجر یوگا استفاده کنیم؟

آجرهای یوگا ابزارهایی واقعا هوشمندانه هستند که به شما کمک می کنند تا تمرینات یوگا و سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید. مزایای این ابزار ورزشی که باعث محبوبیت آن شده، عبارت اند از:

• افزایش قدرت بالاتنه؛
• تمرین هم ترازی صحیح؛
• محافظت و افزایش قدرت مچ دست؛
• اجرای دقیق تر حرکات یوگا.

انواع آجر یوگا

انواع آجرهای یوگا بر اساس مواد سازنده و میزان آن ها متفاوت هستند.

انواع آجر یوگا بر اساس مواد سازنده

آجرهای یوگا بر اساس مواد سازنده به 3 دسته کلی تقسیم می شوند. این مواد عبارت اند از:

• فوم: آجر یوگا فومی نرم تر و سبک تر از دو نوع دیگر است. این نوع آجر یوگا برای مبتدیان بهترین است زیرا استفاده از آن در حرکات حمایتی راحت تر است. اگر به خرید آجر یوگا مقرون به صرفه فکر می کنید، آجر یوگا فومی یکی از بهترین گزینه های شما خواهد بود.
• چوب پنبه: برخی افراد احساس می کنند که آجر یوگا چوب پنبه ای قدرت کافی را ندارد یا بیش از میزان سبک است. بااین حال، چوب پنبه یکی از بهترین گزینه ها برای مبتدیان محسوب می شود زیرا نرم تر از آجرهای چوبی و سنگین تر آجر یوگا فومی است. این آجر یوگا گزینه ای سازگار با محیط زیست به شمار می رود و معمولا بیشتر از آجر یوگا فومی دوام می آورد.
• چوب: آجرهای یوگا در ابتدا به شکل چوبی بودند. امروزه معمولا آجر یوگا چوبی از بامبو ساخته می شود. این آجرها بسیار سخت تر از آجرهای فوم هستند. بنابراین، نمی توان گفت این نوع آجر برای مبتدیانی که می خواهند از آن در حرکات ترمیمی استفاده کنند، بهترین است. مزیتی که این آجر دارد، این است که برای همیشه دوام می آورد و بسیار محکم است. بااین حال، این آجر یوگا قیمت بیشتری دارد. این آجر وقتی عرق می کنید، قدرت خود را از دست می دهد.

انواع آجر یوگا بر اساس میزان

به طور کلی، آجر یوگا 3 میزان مختلف دارد:

• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 10.16 سانتی متر که ضخیم تر از آجرهای عادی است.
• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 7.62 سانتی متر که میزان میانه آجر یوگا محسوب می شود.
• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 5.08 سانتی متر که نازک تر از آجر یوگای عادی است.

اگر دست های کوچک تری دارید، ضخیم ترین آجر یوگا برای شما مناسب نیست چون در دست گرفتن آن برایتان سخت خواهد بود. در چنین شرایطی، آجرهای نازک یوگا برایتان مفید خواهند بود انعطاف پذیر هستند و از حرکات شما حمایت می کنند.

مبتدیان یوگا باید از آجرهایی که میزان میانهی دارند، استفاده کنند. این آجرها معمولا نقطه شروع خوبی برای همه هستند. می توانید این آجرها را به روش های مختلف بچرخانید تا کوتاه تر یا بلندتر شوند.

انتخاب بهترین آجر یوگا

شاید فکر کنید که آجر یوگا خارجی بهترین نوع آجر یوگا برای همه است اما مسئله به این سادگی نیست. آجرهای یوگا از نظر وزن، دوام، درصد جذب عرق، استحکام و مقرون به صرفه بودن انواع مختلفی دارند. انتخاب بهترین آن ها به نوع کلاس یا سبک یوگای شما و همچنین بودجه و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

کاربردهای آجر یوگا

آجر یوگا ممکن است بسته به حالتی که در آن به کار می رود و دلیل استفاده از آن به روش های مختلفی استفاده شود. برخی از روش های رایج برای استفاده از آجرهای یوگا را در ادامه می خوانید.

بهبود پشتیبانی و ثبات

قرار دادن یک آجر یوگا زیر دست ها یا پاها به پشتیبانی و ثبات در حرکات پایه یوگا مانند حرکت سگ رو به پایین کمک می کند. استفاده از آجر یوگا در این روش، فضای بیشتری ایجاد می کند تا بدن فرم بهتری داشته باشد و با کاهش فاصله میان دست ها و زمین، فشار را از روی مفاصلی مانند مچ دست کم می کند.

افزایش قد

یکی از روش های رایج استفاده از آجرهای یوگا این است که فاصله فرد تا زمین را افزایش می دهند. به این ترتیب، اگر انعطاف پذیری یا حفظ تعادل مانعی برای حرکت یوگا باشد، با استفاده از آجر یوگا آن حرکت ساده تر انجام می شود. استفاده از آجر یوگا به شما این امکان را می دهد که به جای تلاش برای انجام یا حفظ یک حرکت روی فرم بدن و نحوه نفس کشیدن تمرکز کنید.

تغییر

آجرهای یوگا می توانند به ساده تر یا سختتر شدن حرکات یوگا کمک کنند. به عنوان مثال، در ژست کبوتر، آجر را زیر لگن خود قرار دهید تا در زیر باسن فضای بیشتری ایجاد شود. به این ترتیب، افرادی که تحرک لگن ندارند، می توانند این ژست را به سادگی انجام دهند. از سوی دیگر، استفاده از آجر در حرکت سگ برای ایجاد کشش بیشتر فضای بیشتری ایجاد می کند و به بهبود این حرکت برای کسانی که بدنشان انعطاف پذیری لازم را ندارد، کمک می کند.

هم ترازی

آجر یوگا می تواند به هم ترازی و انجام حرکات یوگا که در آن ها برای قرار گرفتن در موقعیت به جای درگیری عضلات، به انعطاف پذیری تکیه می کنید، کمک کند. به طور مثال، قرار دادن یک آجر یوگا میان ران ها می تواند به فعال شدن عضلات داخلی ران ها و بهبود هم ترازی در ژست جنگجو کمک کند. نگه داشتن یک آجر یوگا میان آرنج ها در ژست کلاغ نیز متصل شدن قفسه سینه و پشت بازو به یکدیگر را تضمین می کند.

ژست های ترمیمی

استفاده از آجرهای یوگا به حمایت از بدن در حالت های ترمیمی کمک می کند. این آجرها حرکات را آرام تر می کند و باعث کاهش تنش در انجام این حرکات می شود. به عنوان مثال، استفاده از یک بلوک در زیر کمر در حرکت پل یا میان شانه ها در ژست ماهی به ساده تر شدن این حرکات کمک می کند.

نحوه استفاده از آجرهای یوگا

آجرهای یوگا را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد اما بهترین روش های استفاده از این ابزارهای ورزشی در حرکات کششی، حرکات استحکام بخشی و پشتیبانی خلاصه می شود. برای اینکه با این کاربردها بهتر آشنا شوید، یک نمونه از هر کدام را توضیح می دهیم.

حرکات کششی

در حرکات کششی از آجر یوگا استفاده می شود تا هم ترازی و کشش بیشتر در آن حرکت ایجاد شود. وقتی در حالتی هستید که احساس می کنید برای ماندن در آن به نیروی بیشتری نیاز دارید، باید از آجر یوگا استفاده کنید. در غیر این صورت، هم ترازی لازم را نخواهید داشت و حرکت مورد نظر را به درستی انجام نخواهید داد.

استفاده از آجرهای یوگا به شما کمک می کند تا بیش از حد خود را تحت فشار نگذارید، هم ترازی خود را بهبود ببخشید و در حرکات خود انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. تقریبا هر زمان که دستان شما نتوانند زمین را لمس کنند، آجر یوگا برایتان مفید خواهد بود. در چنین شرایطی، می توانید دست ها را روی ساق یا مچ پا قرار بدهید اما با آجر یوگا ثبات و راحتی بسیار بیشتری خواهید داشت. به این ترتیب، می توانید حرکت یوگای مورد نظر را ساده تر انجام بدهید و انعطاف پذیری بیشتری هم خواهید داشت.

نمونه کاربرد آجر یوگا در حرکت کششی مثلث

دفعه بعد که ژست مثلثی را انجام می دهید، اگر نمی توانید دست تان را به زمین برسانید، به جای اینکه مچ یا ساق پای خود را بگیرید، از یک آجر یوگا استفاده کنید. دلیل اینکه نمی توانید دست خود را به زمین برسانید، سفت شدن ماهیچه همسترینگ شما است. ژست مثلثی یک ژست عالی برای بهبود هم ترازی خواهد بود اما گاهی انجام دادن این حرکت سخت می شود.

با استفاده از آجر یوگا در این حرکت، ثبات بیشتری خواهید داشت. بنابراین، می توانید روی بلند کردن قفسه سینه و نوک انگشتانتان و همچنین، خم کردن پای جلویی تمرکز کنید.

برای استفاده از آجر یوگا در این حرکت، از حالت کوهستانی شروع کنید و پاهای خود را به بیرون بکشید. انگشتان پای چپ خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید و انگشتان پای راست را رو به جلو نگه دارید. یک آجر یوگا را در کنار پای چپ خود، نزدیک پاشنه قرار دهید.

حالا بازوهای خود را بالای سر ببرید و به آرامی بازوی چپ خود را به سمت پایین شناور کنید تا روی آجر قرار بگیرد. قفسه سینه را بلند کنید و دست راست خود را به سمت آسمان دراز کنید. سر را در امتداد نوک انگشتان قرار دهید. عضلات شکمی و قسمت پایین پشت خود را درگیر کنید و مطمئن شوید که بدن شما در امتداد یک خط قرار گرفته است. سعی کنید قوز نکنید یا بدنتان قوس نداشته باشد. ارتفاع آجر را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید تا ترازی مناسب و کشش خوبی داشته باشید.

حرکات قدرتی یا استحکام بخشی

آجرهای یوگا ابزاری عالی برای افزایش قدرت بدن به شمار می روند. بسکمک از حرکات یوگا برای افزایش قدرت بدنی عالی هستند اما ممکن است نتوانید تراز و فرم بدن خود را حفظ کنید یا قدرت کافی برای انجام یک حرکت را نداشته باشید. در نتیجه، این حرکات به شما کمکی نخواهند کرد.

آجرهای یوگا ابزارهایی عالی برای رساندن بدن به یک تراز کامل و فشار دادن خود به استفاده از عضلات صحیح برای ماندن در حالت مورد نظر هستند. به علاوه، می توانید از آن ها برای حمایت کمی بیشتر در برخی از ژست های سخت استفاده کنید. به این ترتیب، کنترل بیشتری بر شدت ژست مورد نظر خواهید داشت و می توانید حرکت را به طرزی مؤثر انجام دهید.

نمونه کاربرد آجر یوگا در حرکت قدرتی قایق

ژست قایق یکی از بهترین تمرینات یوگا برای افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن محسوب می شود. مشکل این است که بسکمک از افراد انعطاف پذیری یا قدرت لازم را برای خم کردن عضلات مرکزی و لگن خود ندارند و نمی توانند در تراز مناسب قرار بگیرند. این مسئله باعث کاهش اثربخشی ژست مورد نظر می شود.

در ژست قایق، فشردن یک آجر یوگا میان پاها به شما کمک می کند تا پاهای خود را صاف نگه دارید. به این ترتیب، عضلات شکمی و قسمت پایین پشت خود را درگیر می کنید.

برای استفاده از آجر یوگا در این ژست، در حالت نشسته با زانوهای خم شده و پاها روی زمین شروع کنید. دستان خود را روی زمین کنار باسن قرار دهید و آجر یوگا را میان ساق های پا قرار دهید.

کم کم به عقب خم شوید تا جایی که احساس کنید عضلات شکمی و قسمت پایین پشت شما درگیر شده اند. دقت کنید که پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات را از طریق سینه بلند کنید. آجر یوگا را فشار دهید و هر دو پا را با زاویه 90 درجه به هوا ببرید. می توانید در همین حالت بمانید یا هر دو پا را در حالت صاف قرار دهید و آجر را فشار دهید. دستان خود را در امتداد دو طرف بالا ببرید تا انگشتانتان به سمت جلو اشاره کنند.

پشتیبانی

بسکمک از حرکات ترمیمی یوگا در صورت عدم انعطاف پذیری شما بسیار سخت می شوند. برای اینکه در این حرکات پشتیبانی لازم را داشته باشید می توانید از آجر یوگا کمک بگیرید.

آجر یوگا برای پشتیبانی در حرکت قهرمان

حرکت قهرمان برای کشش باسن و عضلات چهارسر ران عالی است. شایع ترین مشکل افرادی که این حالت را انجام می دهند، این است که مچ پاهایشان درد می کند یا جلوی ران آن ها نمی تواند کشش این حرکت را تحمل کند.

استفاده از یک آجر در زیر بدن، پشتیبانی برای مچ پاها می شود و کشش بدن را ملایم تر می کند. به این ترتیب، می توانید برای مدت زمانی طولانی تر در حالت قهرمان بمانید. اگر یک آجر یوگا برای این کار کافی نیست می توانید یک آجر دیگر هم به آن اضافه کنید.

نحوه انجام ژست قهرمان با آجر یوگا به این ترتیب است:

• با چهار دست و پا در حالت میز شروع کنید.
• انگشتان پای خود را باز کنید و صندلی خود را به عقب برگردانید تا روی پاشنه های پا قرار بگیرید و بنشینید. حالا بدن خود را به حالت عمودی بلند ببرید.
• حالت صندلی خود را کمی بلند کنید و پاهای خود را به میزان ای باز کنید که یک آجر یوگا را مستقیما زیر خود قرار دهید. در صورت نیاز، می توانید یک آجر یوگای دیگر هم به آجر اول اضافه کنید.

کلام آخر

اگر در یوگا مبتدی هستید، می توانید از آجر یوگا برای بهبود حرکات خود کمک بگیرید. این آجرها با مواد سازنده مختلف و در میزان های گوناگون تولید می شوند. اگر به طور منظم در خانه تمرین می کنید، بهتر است برای شروع یک آجر یوگا فومی بخرید.

منبع: yogabasics