مزایای تحرک در حاملگی - وبلاگ ویکی

به گزارش وبلاگ ویکی، اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش ها برای شما مجاز نیستند. بنابراین، قبل از اینکه از نموده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش ها و نرمش هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید.

مزایای تحرک در حاملگی

نویسنده:دکتر مهرداد اخوان بهبهانی

اگر باردار هستید و تصمیم به ورزش کردن دارید، باید بدانید که همه ورزش ها برای شما مجاز نیستند. بنابراین، قبل از اینکه از نموده خود پشیمان شوید درباره نوع ورزش ها و نرمش هایی که قصد دارید انجام بدهید با پزشکتان مشورت کنید.

نوع ورزشی که به شما توصیه می گردد، بستگی به تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد. شک نکنید که ورزش در زمان بارداری، نه تنها خوب است؛ بلکه برای حفظ سلامت شما و میهمان تان لازم هم هست.

شاید شما هم جزو آن دسته خانم های بارداری باشید که در زمان بارداری فکر می نمایند واقعا این هیکل عجیب و غریب مال آنهاست یا نه؟ بعضی هم در اینکه بتوانند در چنین شرایطی از پس بدنشان بر بیایند ابراز تردید می نمایند. اگر چنین احساسی دارید، دوای شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه می شوید که هنوز صاحب بی قید و شرط بدنتان هستید. از سوی دیگر، ورزش با افزایش ترشح اندورفین در مغز، شما را سرحال و قبراق می نماید. از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می توان به برطرف گرفتگی عضلات و کمردردهای ناشی از تحمل وزن نوزاد اشاره نمود که معمولا به علت محدودیت مصرف دارو در زمان بارداری چاره ای جز ورزش برای خلاصی از دست آنها وجود ندارد. یبوست هم در دوران بارداری واقعا عذاب آور است؛ خصوصا وقتی با زخم مقعد و بواسیر همراه می گردد. ولی آیا می دانید باز هم ورزش در این زمینه راهگشاست؟ تغییرات هورمونی دوران بارداری هم اجتناب ناپذیر است و به همین علت بعضی خانم ها دچار تغییرات مفصلی می شوند. این خود به پیچ خوردگی های مکرر و در مواردی دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر می گردد. شما چه فکر می کنید؟ آیا راه حلی بهتر از ورزش سراغ دارید؟

نکند شما هم از آن دسته خانم هایی هستید که موقع بارداری، زشت می شوند؟ این جمله ای است که اغلب روان شناسان از بیماران باردار خود می پرسند. واقعیت این است که پوست خانم ها در دوران بارداری ممکن است دچار لک و پیس گردد اما در مجموع، افزایش هورمون های بارداری چندان برای پوست مضر نیست؛ بلکه شرایط روانی خاص این دوران است که خانم ها را حساس و زودرنج می نماید. آنها فکر می نمایند که بیش از پیش باید مورد توجه اطرافیان شان باشند. آنها گاهی این توقع را از همسرشان دارند که باید به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گیرند که البته آقایان در این زمینه معمولا کمتر دقت می نمایند. اولین تاثیر این کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان می دهد؛ بنابراین ورزش با افزایش روحیه و شادابی می تواند درمان خوبی برای این افراد باشد.

ورزش های ایمن

در صورتی که به طور منظم قبل از آغاز بارداری ورزش می نموده اید، کافی است به همان ترتیب به ورزش خودتان ادامه دهید؛ البته نه ورزش های سخت. ضمناً، بهتر است پزشک تان را هم در جریان امور بگذارید. اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی نموده اید، غصه نخورید. ورزش را آرام آرام آغاز کنید. طبق توصیه دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا یک ورزش هوازی میانه تا شدید به مدت 2 ساعت و نیم در هفته برای شما مفید است. این اندازه ورزش در صورتی که شما سالم بوده و مشکل خاصی در دوران بارداری نداشته باشید، برای شما کاملا مفید و بی ضرر است و با خطرهایی چون زایمان زود هنگام، زایمان نوزاد کم وزن یا سقط همراه نیست. اما در مواردی مانند فشارخون بارداری، خطر دردهای زودرس زایمان، خون ریزی واژن وپاره شدن زودهنگام کیسه آب باید هر نوع فعالیت ورزشی متوقف گردد. همواره یکی از سوال های رایج در دوران بارداری این است که: آقای دکتر! چه ورزشی برای من بهتر است؟ پاسخ کلاسیک این سوال همان ورزش مورد علاقه شماست. البته اگر هنوز هیچ تجربه ای در این زمینه ندارید، بهتر است یوگا کنید، پیاده روی کنید، به شنا بروید و ترکیبی از ورزش های کششی، قدرتی و هوازی را تجربه کنید تا با آماده شدن بدنتان به سمت یکی از ورزش ها متمایل شوید. اغلب متخصصان، پیاده روی را توصیه می نمایند؛ چرا که این ورزش کم هزینه، قابل کنترل، در دسترس و بسیار مفید است؛ البته به شرطی که ساکن کلاردشت یا سوادکوه باشید و با هر نفس عمیق مجبور نباشید مقادیر عظیمی دودگازوییل، سیگار و روغن سوخته را یک جا روانه ریه هایتان کنید. برای آغاز، یک مایل پیاده روی معادل 1500 متر با گام های تند، عالی است. این پیاده روی بهتر است 3 روز در هفته انجام گردد و هر روز چند دقیقه به آن اضافه گردد. بد نیست با افزایش آمادگی بدنی تان به سراغ تپه ها هم بروید. راستی یادم رفت اضافه کنم که در آغاز این پیاده روی حتما باید 5 دقیقه خودتان را گرم کنید.

علایم هشداردهنده

حین انجام برنامه ورزشی بهتر است به حرف بدنتان هم گوش کنید و سعی کنید زبانش را بفهمید؛ مثلا بعضی خانم های باردار به مرور زمان احساس می نمایند دچار سرگیجه و عدم تعادل شده اند. این امر به آن علت رخ می دهد که نقطه گرانیگاه بدن آنها به مرور زمان کمی جلوتر از بدنشان قرار می گیرد و باعث می گردد آنها هر لحظه احساس نمایند که دارند تعادل خود را از دست می دهند. سطح انرژی شما هم هر روز ممکن است با تغییراتی همراه باشد. شاید علت این موضوع آن باشد که جنین روز به روز عظیم تر می گردد و پرده دیافراگم شما را به سمت بالا هُل می دهد. آیا می دانید شما هم با هر روز عظیم تر شدن عرصه را به مادرتان تنگ تر نموده اید؟ اینجاست که مادر موقع ورزش با فریاد کافی است! کافی استِ! بدنش روبرو می گردد. حالا فهمیدید بدنتان چگونه با شما صحبت می نماید؟ کلمات دیگری که بدن شما معمولا از آنها برای متوقف کردن شما استفاده می نماید، عبارت اند از احساس ضعف شدید، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن نفس ها و دردکمر و لگن. بنابراین، برترین کار این است که موقع ورزش صحبت کنید. اگر بتوانید شمرده کلمات را ادا کنید معنایش این است که شما با نیمی از انرژی بدنتان ورزش می کنید و این ایده آل خواهد بود. ضمناً، از قلم نیاندازید که درجه حرارت بدن شما موقع ورزش نباید از 39 درجه تجاوز کند؛ چون ممکن است به جنین آسیب برسد، خصوصا اگر جنین در 3 ماه اول بارداری باشد. بنابراین در هوای داغ تهران ورزش نکنید؛ مگر اینکه بخواهید میهمان ناخوانده خود را تنبیه کنید. البته هنگام شنا ممکن است متوجه نشوید بدنتان چقدر گرم شده؛ چون آب بدنتان را خنک می نماید. پس بهتر است در شنا هم حد اعتدال را رعایت کنید.

ورزش های ممنوعه

ورزش هایی که مستلزم دراز کشیدن به روی پشت هستند، خصوصا در 3 ماهه اول بارداری، علاوه بر ورزش هایی که در ادامه نام خواهیم برد، توصیه نمی شوند. ورزش هایی چون پرورش اندام، پرش و هر نوع ورزشی که مستلزم بالا و پایین پریدن زیاد باشد مانند طناب زدن، جست و خیز کردن، تغییر راستا ناگهانی بدن، ورزش هایی که احتمال ضربه به شکم در آنها وجود دارد مثل کاراته یا فوتبال به هیچ اسم در این دوران توصیه نمی شوند.

منبع:www.salamat.com

/ج

منبع: راسخون